Si alguna vez te has preguntado por qué algunos días te sientes llena de energía y otros solo quieres descansar, la respuesta puede estar en tu ciclo menstrual. A lo largo del mes, nuestras hormonas fluctúan, afectando nuestro estado de ánimo, energía y productividad.
En lugar de forzarnos a seguir el mismo ritmo todos los días, podemos sincronizar nuestra agenda con nuestro ciclo menstrual para aprovechar al máximo cada fase. Aquí te explicamos cómo organizarte según cada etapa y qué productos pueden hacer que cada una sea más llevadera.
¿Por qué es importante organizarse según el ciclo menstrual?
Muchas veces nos exigimos funcionar de la misma manera todos los días, ignorando los cambios naturales de nuestro cuerpo. Sin embargo, la menstruación no es solo “unos días de sangrado”, sino un ciclo completo que impacta en nuestro bienestar físico, emocional y mental.
Beneficios de sincronizar tu agenda con tu ciclo menstrual:
- Mayor productividad: Planificar tareas según tu energía evita el agotamiento y te ayuda a rendir mejor.
- Mejor bienestar emocional: Entender tu ciclo te permite anticipar cambios de humor y gestionarlos mejor.
- Menos estrés: Aceptar y adaptar tu rutina a tu ciclo reduce la frustración y la sensación de estar “fallando”.
- Autoconocimiento: Conectar con tu ciclo te ayuda a entenderte mejor y a tomar decisiones más alineadas contigo misma.
Las 4 fases del ciclo menstrual y cómo aprovecharlas
1. Fase menstrual (Días 1-5): Descanso y autocuidado
¿Qué sucede en tu cuerpo?
Durante esta fase, el nivel de estrógeno y progesterona cae drásticamente, lo que hace que el revestimiento del útero se desprenda (menstruación). Es común sentirse más cansada, con menor concentración y con necesidad de descansar.
Cómo organizar tu agenda:
- Reduce la carga laboral y prioriza tareas rutinarias.
- Evita compromisos sociales si sientes menos energía.
- Dedica más tiempo al autocuidado, como baños relajantes y meditación.
Productos recomendados:
- Bragas menstruales absorbentes para olvidarte de las preocupaciones y sentirte cómoda.
- Compresas reutilizables, ideales para descansar sin molestias ni irritaciones.
- Infusiones relajantes con jengibre o manzanilla para aliviar los cólicos.
2. Fase folicular (Días 6-13): Energía y creatividad
¿Qué sucede en tu cuerpo?
Los niveles de estrógeno comienzan a aumentar, lo que impulsa la producción de serotonina (la hormona de la felicidad). Esto te hace sentir con más energía, más motivada y con mayor capacidad de concentración.
Cómo organizar tu agenda:
- Momento ideal para comenzar nuevos proyectos o aprender algo nuevo.
- Retoma el ejercicio físico y actividades de alto rendimiento.
- Programa reuniones y tareas que requieran creatividad.
Productos recomendados:
- Bikinis menstruales, ideales si empiezas a moverte más.
- Copa menstrual, perfecta para flujos ligeros y comodidad total.
- Snacks ricos en proteínas y omega-3, como frutos secos, para mantener la energía.
3. Fase ovulatoria (Días 14-17): Confianza y sociabilidad
¿Qué sucede en tu cuerpo?
En esta fase, el estrógeno alcanza su punto más alto y la testosterona también aumenta ligeramente. Esto hace que te sientas con más confianza, claridad mental y habilidades sociales potenciadas.
Cómo organizar tu agenda:
- Programa presentaciones importantes y reuniones clave.
- Socializa más: networking, citas y eventos.
- Aprovecha tu mayor energía para hacer ejercicio intenso o actividades nuevas.
Productos recomendados:
- Bragas menstruales sin costuras, para sentirte libre y segura todo el día.
- Protegeslips reutilizables, ideales para el flujo cervical que aumenta en esta fase.
- Mascarillas faciales o productos de skincare, ya que la piel está en su mejor momento.
4. Fase lútea (Días 18-28): Reflexión y preparación
¿Qué sucede en tu cuerpo?
Después de la ovulación, los niveles de progesterona aumentan y el estrógeno comienza a descender. Esto puede generar cambios de humor, mayor sensibilidad emocional y síntomas premenstruales como hinchazón o fatiga.
Cómo organizar tu agenda:
- Enfócate en tareas de análisis y planificación.
- Reduce la carga de trabajo si te sientes más cansada.
- Practica ejercicios de relajación como yoga o caminatas.
Productos recomendados:
- Ropa interior absorbente para flujo leve, ideal para la fase premenstrual.
- Infusiones de cúrcuma y jengibre para reducir la hinchazón.
- Aceites esenciales relajantes, como lavanda, para mejorar el descanso.
Ritmo de sueño y descanso a lo largo del ciclo
El sueño es un pilar fundamental para el bienestar, y las hormonas juegan un papel clave en su calidad a lo largo del ciclo menstrual.
Cómo las hormonas afectan el descanso
Durante la fase lútea, los niveles de progesterona aumentan, lo que puede generar somnolencia diurna y, paradójicamente, dificultades para conciliar el sueño por la noche. En cambio, en la fase menstrual, muchas mujeres experimentan insomnio debido a la disminución de estrógenos y progesterona.
Estrategias para dormir mejor en cada fase
- Fase menstrual: Evita la cafeína en la tarde y prueba técnicas de relajación antes de dormir.
- Fase folicular: Es el mejor momento para implementar nuevos hábitos de sueño.
- Fase ovulatoria: Mantén una rutina de sueño regular para aprovechar tu energía.
- Fase lútea: Prueba infusiones relajantes y reduce el uso de pantallas antes de dormir.
Relación entre el insomnio premenstrual y la progesterona
La disminución brusca de progesterona antes de la menstruación puede causar insomnio o despertares nocturnos. Para mitigar estos efectos, es recomendable mantener una alimentación rica en magnesio y practicar técnicas de relajación antes de acostarse.
Tu ciclo, tu ritmo
Organizar tu agenda en sintonía con tu ciclo menstrual te ayuda a optimizar tu productividad y bienestar. En lugar de luchar contra los cambios hormonales, puedes aprender a usarlos a tu favor para aprovechar cada fase al máximo.
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